{"id":141,"date":"2026-04-16T18:47:09","date_gmt":"2026-04-16T16:47:09","guid":{"rendered":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/"},"modified":"2026-04-16T18:47:09","modified_gmt":"2026-04-16T16:47:09","slug":"exercices-equilibre-senior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/","title":{"rendered":"5 exercices d&rsquo;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante"},"content":{"rendered":"<style>\nh2 {\n  border-bottom:1px solid #9885F7 !important;\n  padding:0.5em 0 !important;\n}<\/p>\n<p>\/* Spacing for paragraphs and lists *\/\np,\nul,\nol {\n  margin-top:.3em !important;\n  margin-bottom:.3em !important;\n}<\/p>\n<p>ol {\n  padding-left:0.7em !important;\n}<\/p>\n<p>\/* blue hyperlinks and TOC links *\/\na,\n#h-toc a {\n  color:#9885F7 !important;\n}\n<\/style>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019\u00e9quilibre devient plus fragile et le risque de chute augmente, surtout lorsque la marche devient moins assur\u00e9e ou que la confiance diminue. Pourtant, quelques exercices \u00e9quilibre senior r\u00e9alis\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement peuvent r\u00e9ellement aider \u00e0 pr\u00e9server l\u2019autonomie et la mobilit\u00e9.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 5 \u00e0 10 minutes par jour, il est possible de renforcer les jambes, le tronc et la coordination, m\u00eame dans un petit espace et avec un simple appui comme une chaise ou un mur.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous vous pr\u00e9sentons ici cinq exercices d\u2019\u00e9quilibre pour seniors, simples, s\u00e9curis\u00e9s et adapt\u00e9s au domicile comme en structure. En tant qu\u2019enseignant en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e, nous vous donnons aussi des rep\u00e8res pour savoir quand un accompagnement plus personnalis\u00e9 devient utile pour votre parent.<\/p>\n<h2 id=\"h-title\" class=\"wp-block-heading\">5 exercices \u00e9quilibre senior simples pour les seniors<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Temps de lecture : ~12&nbsp;min<\/p>\n<ol id=\"h-toc\">\n<li><a href=\"#h-pourquoi-les-exercices-equilibre-senior-sont-essentiels-apres-60-ans\">Pourquoi les exercices \u00e9quilibre senior sont essentiels apr\u00e8s 60&nbsp;ans<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-les-regles-de-securite-avant-de-commencer-les-exercices\">Les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 avant de commencer les exercices<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-5-exercices-dequilibre-simples-et-securises-pour-les-seniors\">5 exercices d\u2019\u00e9quilibre simples et s\u00e9curis\u00e9s pour les seniors<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-comment-integrer-ces-exercices-dequilibre-dans-le-quotidien\">Comment int\u00e9grer ces exercices d\u2019\u00e9quilibre dans le quotidien<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-quand-un-accompagnement-en-activite-physique-adaptee-devient-utile\">Quand un accompagnement en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e devient utile<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#h-questions-frequentes-sur-les-exercices-dequilibre-pour-seniors\">Questions fr\u00e9quentes sur les exercices d\u2019\u00e9quilibre pour seniors<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2 id=\"h-pourquoi-les-exercices-equilibre-senior-sont-essentiels-apres-60-ans\" class=\"wp-block-heading\">Pourquoi les exercices \u00e9quilibre senior sont essentiels apr\u00e8s 60&nbsp;ans<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec le vieillissement, plusieurs changements affectent l\u2019\u00e9quilibre : la force musculaire diminue, la vue peut baisser, les articulations sont parfois douloureuses et la peur de tomber incite \u00e0 bouger moins. Ce cercle vicieux accentue la perte de mobilit\u00e9.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Travailler l\u2019\u00e9quilibre de fa\u00e7on cibl\u00e9e permet de renforcer les muscles des jambes et du tronc, d\u2019am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 des chevilles, d\u2019entretenir la coordination et la capacit\u00e9 \u00e0 se rattraper en cas de d\u00e9s\u00e9quilibre et de redonner confiance lors de la marche et des d\u00e9placements du quotidien.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes et les retours de terrain montrent que des exercices simples, r\u00e9alis\u00e9s avec un appui s\u00e9curis\u00e9, quelques minutes par jour, contribuent \u00e0 pr\u00e9venir les chutes et \u00e0 retarder la perte d\u2019autonomie. C\u2019est exactement l\u2019objectif des cinq exercices propos\u00e9s ici, inspir\u00e9s de pratiques utilis\u00e9es aupr\u00e8s des seniors en France et au Canada.<\/p>\n<h2 id=\"h-les-regles-de-securite-avant-de-commencer-les-exercices\" class=\"wp-block-heading\">Les r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 avant de commencer les exercices<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior.jpg\" alt=\"exercices-equilibre-senior.png\" \/><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Principales r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 avant de commencer<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant d\u2019engager votre parent dans des exercices d\u2019\u00e9quilibre, quelques pr\u00e9cautions sont essentielles pour que la pratique reste b\u00e9n\u00e9fique et rassurante.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2022 Demander l\u2019avis du m\u00e9decin si votre parent a des probl\u00e8mes cardiaques, des vertiges, une ost\u00e9oporose s\u00e9v\u00e8re, ou s\u2019il a chut\u00e9 r\u00e9cemment.<br \/>\n\u2022 Pr\u00e9voir toujours un appui solide \u00e0 port\u00e9e de main (chaise stable, table lourde, barre, mur).<br \/>\n\u2022 Porter des chaussures ferm\u00e9es et antid\u00e9rapantes, ou pratiquer en chaussettes antid\u00e9rapantes.<br \/>\n\u2022 Choisir un endroit d\u00e9gag\u00e9 (pas de tapis qui glisse, pas d\u2019objets au sol).<br \/>\n\u2022 Commencer tr\u00e8s progressivement, deux \u00e0 trois fois par semaine, puis augmenter la dur\u00e9e si la personne se sent en confiance.<br \/>\n\u2022 Arr\u00eater l\u2019exercice en cas de douleur vive, de vertiges ou de g\u00eane respiratoire inhabituelle.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est normal de ressentir un l\u00e9ger travail musculaire ou une petite fatigue, mais il ne doit jamais y avoir de douleur forte ni de malaise. L\u2019objectif est d\u2019accompagner en douceur le travail de l\u2019\u00e9quilibre, sans chercher la performance.<\/p>\n<h2 id=\"h-5-exercices-dequilibre-simples-et-securises-pour-les-seniors\" class=\"wp-block-heading\">5 exercices d\u2019\u00e9quilibre simples et s\u00e9curis\u00e9s pour les seniors<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices suivants peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 domicile, en r\u00e9sidence senior ou en EHPAD, avec un encadrement par la famille ou un professionnel. Restez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre parent lors des premi\u00e8res s\u00e9ances afin de le s\u00e9curiser et de le rassurer.<\/p>\n<h3 id=\"h-appui-unipodal-equilibre-sur-une-jambe\" class=\"wp-block-heading\">1) Appui unipodal (\u00e9quilibre sur une jambe)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment faire<\/strong><br \/>\nPlacez votre parent debout derri\u00e8re une chaise solide, les deux mains pos\u00e9es sur le dossier. Demandez-lui de : 1) se tenir bien droit, les pieds \u00e9cart\u00e9s de la largeur du bassin ; 2) fixer un point droit devant lui ; 3) soulever doucement un pied de quelques centim\u00e8tres du sol ; 4) tenir la position 5 \u00e0 10 secondes puis reposer le pied ; 5) refaire le m\u00eame exercice avec l\u2019autre jambe. Proposez cinq r\u00e9p\u00e9titions par jambe. S\u2019il est \u00e0 l\u2019aise, il peut tenter de l\u00e2cher une main, puis un seul doigt.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adaptations possibles<\/strong><br \/>\n\u2022 \u00c9quilibre tr\u00e8s fragile : garder les deux mains en appui et lever le pied \u00e0 peine.<br \/>\n\u2022 \u00c9quilibre meilleur : fermer l\u00e9g\u00e8rement les pieds ou tenir la position un peu plus longtemps.<\/p>\n<h3 id=\"h-marche-talon-orteil\" class=\"wp-block-heading\">2) Marche talon \u2013 orteil<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment faire<\/strong><br \/>\nChoisissez un couloir ou un espace d\u00e9gag\u00e9, pr\u00e8s d\u2019un mur. Votre parent se place bien droit, pieds parall\u00e8les, puis avance un pied en posant le talon juste devant les orteils de l\u2019autre, comme s\u2019il marchait sur une ligne imaginaire. Les bras sont \u00e9cart\u00e9s pour l\u2019\u00e9quilibre. R\u00e9aliser 10 \u00e0 20 pas ainsi, lentement, en regardant devant soi. Il peut effleurer le mur de la main si besoin.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adaptations possibles<\/strong><br \/>\n\u2022 D\u00e9butant : placer le pied seulement pr\u00e8s de l\u2019autre sans coller talon et orteils.<br \/>\n\u2022 Plus de challenge : faire le m\u00eame chemin en marche arri\u00e8re, toujours avec un appui accessible.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-Apamax-Sante.jpg\" alt=\"exercices-equilibre-senior-Apamax Sante.png\" \/><\/p>\n<h3 id=\"h-levee-de-genou\" class=\"wp-block-heading\">3) Lev\u00e9e de genou<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment faire<\/strong><br \/>\nDebout derri\u00e8re une chaise, une main sur le dossier, lever un genou vers la poitrine sans cambrer le dos, maintenir environ 5 secondes, redescendre doucement et alterner les jambes. Viser dix r\u00e9p\u00e9titions par jambe, lentement, en contr\u00f4lant la respiration.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adaptations possibles<\/strong><br \/>\n\u2022 Difficult\u00e9 : garder les deux mains sur la chaise et lever le genou moins haut.<br \/>\n\u2022 Facilit\u00e9 : lever un peu plus haut ou tenir quelques secondes de plus.<\/p>\n<h3 id=\"h-montee-sur-la-pointe-des-pieds\" class=\"wp-block-heading\">4) Mont\u00e9e sur la pointe des pieds<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment faire<\/strong><br \/>\nDebout derri\u00e8re une chaise, mains sur le dossier, se tenir droit puis monter lentement sur la pointe des pieds comme pour grandir vers le plafond. Rester deux \u00e0 trois secondes puis redescendre doucement. Faire dix r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adaptations possibles<\/strong><br \/>\n\u2022 Besoin de s\u00e9curit\u00e9 : conserver un appui franc avec les deux mains.<br \/>\n\u2022 Bon \u00e9quilibre : lever l\u00e9g\u00e8rement les bras vers l\u2019avant en montant, tout en gardant une main proche de la chaise.<\/p>\n<h3 id=\"h-mini-squat-avec-appui\" class=\"wp-block-heading\">5) Mini-squat avec appui<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment faire<\/strong><br \/>\nDebout devant une chaise, pieds largeur \u00e9paules, mains sur le dossier ou les accoudoirs : plier doucement les genoux comme pour s\u2019asseoir, dos droit, talons au sol. S\u2019arr\u00eater avant que les cuisses ne deviennent horizontales puis remonter lentement. Viser dix r\u00e9p\u00e9titions et souffler entre chaque.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adaptations possibles<\/strong><br \/>\n\u2022 Parent tr\u00e8s fatigu\u00e9 : simplement se lever et s\u2019asseoir plusieurs fois de suite.<br \/>\n\u2022 Niveau avanc\u00e9 : diminuer l\u2019appui des mains ou marquer une l\u00e9g\u00e8re pause en bas du mouvement.<\/p>\n<h2 id=\"h-comment-integrer-ces-exercices-dequilibre-dans-le-quotidien\" class=\"wp-block-heading\">Comment int\u00e9grer ces exercices d\u2019\u00e9quilibre dans le quotidien<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Id\u00e9es pour int\u00e9grer les exercices \u00e9quilibre senior au quotidien<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cl\u00e9 de l\u2019efficacit\u00e9 est la r\u00e9gularit\u00e9 : mieux vaut un peu chaque jour que de longues s\u00e9ances rares. Proposez cinq \u00e0 dix minutes avant le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener, ou associez un exercice \u00e0 une habitude quotidienne (par exemple des mont\u00e9es sur la pointe des pieds apr\u00e8s le brossage des dents). En r\u00e9sidence ou en EHPAD, fixez deux \u00e0 trois rendez-vous hebdomadaires, avec votre soutien ou celui du personnel. Compl\u00e9ter par de la marche, du tai-chi ou un <a href=\"\/yoga-senior-equilibre\">yoga adapt\u00e9<\/a> renforce encore l\u2019\u00e9quilibre, dans le respect du confort et de la s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n<h2 id=\"h-quand-un-accompagnement-en-activite-physique-adaptee-devient-utile\" class=\"wp-block-heading\">Quand un accompagnement en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e devient utile<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les trois temps de l\u2019accompagnement en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les exercices pr\u00e9sent\u00e9s constituent une excellente base, mais un accompagnement individualis\u00e9 est recommand\u00e9 si votre parent a d\u00e9j\u00e0 chut\u00e9, a tr\u00e8s peur de tomber, marche tr\u00e8s lentement, peine \u00e0 se lever d\u2019un fauteuil ou reste de plus en plus souvent assis. Chez APAMAX Sant\u00e9, \u00e0 Saint-\u00c9tienne et dans toute la Loire, nous intervenons directement dans le lieu de vie du senior.<\/p>\n<table class=\"wp-block-table\">\n<tbody>\n<tr>\n<th>\u00c9tape<\/th>\n<th>Objectif<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Bilan initial BAME<\/td>\n<td>Il \u00e9value pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e9quilibre, marche et capacit\u00e9s motrices afin de d\u00e9finir un programme sur mesure.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>S\u00e9ances individuelles r\u00e9guli\u00e8res<\/td>\n<td>Deux fois par semaine, 30 \u00e0 45 minutes, centr\u00e9es sur \u00e9quilibre, <a href=\"\/renforcement-musculaire-seniors\">renforcement musculaire<\/a>, marche et coordination, dans un cadre s\u00e9curis\u00e9 et rassurant.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suivi continu<\/td>\n<td>Tous les trois mois, r\u00e9\u00e9valuation et ajustement du programme, avec retours clairs pour la famille.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019objectif n\u2019est pas la performance sportive, mais de bien vieillir, de maintenir l\u2019autonomie et de pr\u00e9venir les chutes.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-Apamax-Sante-2.jpg\" alt=\"exercices-equilibre-senior-Apamax Sante-2.png\" \/><\/p>\n<h2 id=\"h-questions-frequentes-sur-les-exercices-dequilibre-pour-seniors\" class=\"wp-block-heading\">Questions fr\u00e9quentes sur les exercices d\u2019\u00e9quilibre pour seniors<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Est-ce utile de faire des exercices d\u2019\u00e9quilibre apr\u00e8s 80 ans&nbsp;?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, s\u2019ils sont adapt\u00e9s et r\u00e9alis\u00e9s en s\u00e9curit\u00e9. M\u00eame apr\u00e8s 80 ans, le corps progresse encore : des exercices simples, avec appui, renforcent souvent force, stabilit\u00e9 et confiance.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ces exercices peuvent-ils remplacer la kin\u00e9sith\u00e9rapie&nbsp;?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non. Ils ne remplacent ni la kin\u00e9sith\u00e9rapie ni le suivi m\u00e9dical. Ils compl\u00e8tent le travail du kin\u00e9sith\u00e9rapeute en aidant \u00e0 maintenir les capacit\u00e9s et \u00e0 pr\u00e9venir les chutes.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de fois par semaine faut-il pratiquer&nbsp;?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deux \u00e0 trois s\u00e9ances hebdomadaires de 5 \u00e0 10 minutes sont un bon d\u00e9part. Si votre parent se sent bien, il peut pratiquer un peu chaque jour, en restant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de sa fatigue.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Que faire si mon parent a peur de tomber&nbsp;?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commencez par les exercices avec un fort appui, restez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 pour le tenir si n\u00e9cessaire, proposez peu de r\u00e9p\u00e9titions et valorisez chaque progr\u00e8s. En cas de peur importante ou apr\u00e8s plusieurs chutes, faites appel \u00e0 un professionnel en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ces exercices sont-ils adapt\u00e9s en EHPAD ou en r\u00e9sidence senior&nbsp;?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. Ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s dans une chambre, un couloir ou une petite salle d\u2019activit\u00e9 avec l\u2019accord de l\u2019\u00e9quipe soignante. De nombreux r\u00e9sidents b\u00e9n\u00e9ficient d\u00e9j\u00e0 de s\u00e9ances individuelles structur\u00e9es, comme celles propos\u00e9es par APAMAX Sant\u00e9.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9couvrir nos solutions d\u2019accompagnement \u00e0 Saint-\u00c9tienne, dans la plaine du Forez, les monts du Lyonnais et dans toute la Loire, visitez <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\">APAMAX Sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n<p><script type=\"application\/ld+json\">\n{\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n  \"@graph\": [\n    {\n      \"@type\": \"BlogPosting\",\n      \"headline\": \"5 exercices d'\u00e9quilibre simples pour les seniors\",\n      \"description\": \"Avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019\u00e9quilibre devient plus fragile et le risque de chute augmente, ce qui peut entra\u00eener une perte de mobilit\u00e9 et de confiance. Cet article propose des exercices d\u2019\u00e9quilibre simples et s\u00e9curis\u00e9s, r\u00e9alisables en 5 \u00e0 10 minutes par jour pour aider les seniors \u00e0 pr\u00e9server leur autonomie.\",\n      \"inLanguage\": \"fr-FR\",\n      \"keywords\": [\n        \"exercices \u00e9quilibre senior\",\n        \"exercices d'\u00e9quilibre seniors\",\n        \"pr\u00e9vention des chutes\",\n        \"activit\u00e9 physique adapt\u00e9e\",\n        \"renforcement musculaire seniors\",\n        \"autonomie des seniors\",\n        \"\u00e9quilibre personnes \u00e2g\u00e9es\"\n      ],\n      \"publisher\": {\n        \"@type\": \"Organization\",\n        \"name\": \"APAMAX Sant\u00e9\",\n        \"url\": \"https:\/\/apamaxsante.com\"\n      }\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"inLanguage\": \"fr-FR\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Est-ce utile de faire des exercices d\u2019\u00e9quilibre apr\u00e8s 80 ans ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Oui, s\u2019ils sont adapt\u00e9s et r\u00e9alis\u00e9s en s\u00e9curit\u00e9. M\u00eame apr\u00e8s 80 ans, le corps progresse encore : des exercices simples, avec appui, renforcent souvent force, stabilit\u00e9 et confiance.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces exercices peuvent-ils remplacer la kin\u00e9sith\u00e9rapie ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Non. Ils ne remplacent ni la kin\u00e9sith\u00e9rapie ni le suivi m\u00e9dical. Ils compl\u00e8tent le travail du kin\u00e9sith\u00e9rapeute en aidant \u00e0 maintenir les capacit\u00e9s et \u00e0 pr\u00e9venir les chutes.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Combien de fois par semaine faut-il pratiquer ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Deux \u00e0 trois s\u00e9ances hebdomadaires de 5 \u00e0 10 minutes sont un bon d\u00e9part. Si votre parent se sent bien, il peut pratiquer un peu chaque jour, en restant \u00e0 l\u2019\u00e9coute de sa fatigue.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Que faire si mon parent a peur de tomber ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Commencez par les exercices avec un fort appui, restez \u00e0 c\u00f4t\u00e9 pour le tenir si n\u00e9cessaire, proposez peu de r\u00e9p\u00e9titions et valorisez chaque progr\u00e8s. En cas de peur importante ou apr\u00e8s plusieurs chutes, faites appel \u00e0 un professionnel en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Ces exercices sont-ils adapt\u00e9s en EHPAD ou en r\u00e9sidence senior ?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Oui. Ils peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s dans une chambre, un couloir ou une petite salle d\u2019activit\u00e9 avec l\u2019accord de l\u2019\u00e9quipe soignante. De nombreux r\u00e9sidents b\u00e9n\u00e9ficient d\u00e9j\u00e0 de s\u00e9ances individuelles structur\u00e9es, comme celles propos\u00e9es par APAMAX Sant\u00e9.\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019\u00e9quilibre devient plus fragile et le risque de chute augmente, surtout lorsque la marche devient moins assur\u00e9e ou que la confiance diminue. Pourtant, quelques exercices \u00e9quilibre senior r\u00e9alis\u00e9s&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 exercices d&#039;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante - Apamax Sant\u00e9<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 exercices d&#039;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante - Apamax Sant\u00e9\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019\u00e9quilibre devient plus fragile et le risque de chute augmente, surtout lorsque la marche devient moins assur\u00e9e ou que la confiance diminue. Pourtant, quelques exercices \u00e9quilibre senior r\u00e9alis\u00e9s&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Apamax Sant\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-16T16:47:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Apamaxsante\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Apamaxsante\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\"},\"author\":{\"name\":\"Apamaxsante\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/db7761cdc35e7282dbb219bd7774f238\"},\"headline\":\"5 exercices d&rsquo;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante\",\"datePublished\":\"2026-04-16T16:47:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\"},\"wordCount\":1704,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg\",\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\",\"url\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\",\"name\":\"5 exercices d'\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante - Apamax Sant\u00e9\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-16T16:47:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/db7761cdc35e7282dbb219bd7774f238\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg\",\"width\":1376,\"height\":768,\"caption\":\"exercices-equilibre-senior-2025.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 exercices d&rsquo;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/\",\"name\":\"Apamax Sant\u00e9\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/db7761cdc35e7282dbb219bd7774f238\",\"name\":\"Apamaxsante\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7aac67699e280ca46219b415f4a9c8f4903909b3a431cc58733e453fd908cbd?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7aac67699e280ca46219b415f4a9c8f4903909b3a431cc58733e453fd908cbd?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Apamaxsante\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/author\/apamaxsante\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 exercices d'\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante - Apamax Sant\u00e9","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"5 exercices d'\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante - Apamax Sant\u00e9","og_description":"Avec l\u2019\u00e2ge, l\u2019\u00e9quilibre devient plus fragile et le risque de chute augmente, surtout lorsque la marche devient moins assur\u00e9e ou que la confiance diminue. Pourtant, quelques exercices \u00e9quilibre senior r\u00e9alis\u00e9s&hellip;","og_url":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/","og_site_name":"Apamax Sant\u00e9","article_published_time":"2026-04-16T16:47:09+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Apamaxsante","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Apamaxsante","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/"},"author":{"name":"Apamaxsante","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/db7761cdc35e7282dbb219bd7774f238"},"headline":"5 exercices d&rsquo;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante","datePublished":"2026-04-16T16:47:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/"},"wordCount":1704,"image":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg","inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/","url":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/","name":"5 exercices d'\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante - Apamax Sant\u00e9","isPartOf":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg","datePublished":"2026-04-16T16:47:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/db7761cdc35e7282dbb219bd7774f238"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#primaryimage","url":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg","contentUrl":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/exercices-equilibre-senior-2025.jpg","width":1376,"height":768,"caption":"exercices-equilibre-senior-2025.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/2026\/04\/16\/exercices-equilibre-senior\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 exercices d&rsquo;\u00e9quilibre simples pour senior | Apamax Sante"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/","name":"Apamax Sant\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/db7761cdc35e7282dbb219bd7774f238","name":"Apamaxsante","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7aac67699e280ca46219b415f4a9c8f4903909b3a431cc58733e453fd908cbd?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e7aac67699e280ca46219b415f4a9c8f4903909b3a431cc58733e453fd908cbd?s=96&d=mm&r=g","caption":"Apamaxsante"},"sameAs":["https:\/\/apamaxsante.com\/blog"],"url":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/author\/apamaxsante\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}