{"id":539,"date":"2026-08-24T06:26:28","date_gmt":"2026-08-24T04:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/recommandations-oms-activite-physique-65-ans\/"},"modified":"2026-08-24T06:26:28","modified_gmt":"2026-08-24T04:26:28","slug":"recommandations-oms-activite-physique-65-ans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/recommandations-oms-activite-physique-65-ans\/","title":{"rendered":"Recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans | Guide"},"content":{"rendered":"\n<style>\n.oscar-article h2 { color: #9885F7 !important; border: none !important; border-bottom: 2px solid #9885F7 !important; padding-bottom: 0.2em !important; }\n.oscar-article h3 { color: #9885F7 !important; border: none !important; }\n.oscar-article p, .oscar-article ul, .oscar-article ol { margin-top: 0.3em !important; margin-bottom: 0.3em !important; }\n.oscar-article ol { padding-left: 0.7em !important; }\n.oscar-article a:not([target]):not([href^=\"#\"]) { color: #9885F7 !important; text-decoration: underline !important; text-decoration-color: #9885F7 !important; }\n.oscar-article #h-toc a { color: #9885F7 !important; text-decoration: underline !important; text-decoration-color: #9885F7 !important; }\n.oscar-article table { width: 100% !important; border-collapse: collapse !important; margin: 1em 0 !important; }\n.oscar-article th, .oscar-article td { border: 1px solid #e5e5e5 !important; padding: 0.6em 0.8em !important; text-align: left !important; }\n.oscar-article th { background-color: #f5f3ff !important; font-weight: 600 !important; }\n.oscar-article caption { caption-side: top !important; text-align: left !important; font-style: italic !important; padding: 0.3em 0 !important; color: #555 !important; }\n<\/style>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group oscar-article\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 publie depuis plusieurs ann\u00e9es des recommandations pr\u00e9cises sur l&rsquo;activit\u00e9 physique pour les personnes de 65 ans et plus, souvent regroup\u00e9es sous l&rsquo;expression recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans. Mises \u00e0 jour en 2020, ces lignes directrices s&rsquo;appuient sur des preuves scientifiques solides et concernent aussi bien les seniors en bonne sant\u00e9 que ceux vivant avec des maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, elles restent largement m\u00e9connues du grand public, et la r\u00e9alit\u00e9 de l&rsquo;activit\u00e9 physique chez les seniors fran\u00e7ais est souvent bien \u00e9loign\u00e9e de ces rep\u00e8res. Cet article explique ce que ces recommandations contiennent concr\u00e8tement, pourquoi elles sont importantes et comment les atteindre progressivement, m\u00eame en partant de z\u00e9ro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-title\">Recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans | Guide<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Temps de lecture : ~10 min<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"h-toc\">\n\n<li><a href=\"#h-resume-en-bref\">R\u00e9sum\u00e9 en bref<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-recommandations-oms\">Ce que disent exactement les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-fondements-scientifiques\">Pourquoi ces recommandations sont-elles fond\u00e9es scientifiquement ?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-que-faire-si-impossible\">Que faire quand on ne peut pas atteindre les 150 minutes recommand\u00e9es ?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-activites-adaptees\">Quelles activit\u00e9s physiques sont adapt\u00e9es apr\u00e8s 65 ans ?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-trop-tard-70-80-ans\">Est-il trop tard pour commencer \u00e0 70 ou 80 ans ?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-activite-physique-adaptee\">Comment l&rsquo;Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e permet d&rsquo;atteindre ces objectifs<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-aller-plus-loin\">Aller plus loin avec les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#h-faq\">Questions fr\u00e9quentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-resume-en-bref\">R\u00e9sum\u00e9 en bref<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-resume-points-cles\">Points cl\u00e9s des recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Les recommandations OMS 2020 fixent un objectif de 150 \u00e0 300 minutes d&rsquo;activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine pour les 65 ans et plus.<\/li>\n\n\n<li>Le renforcement musculaire doit \u00eatre pratiqu\u00e9 au moins deux jours par semaine pour pr\u00e9server la force et l&rsquo;autonomie.<\/li>\n\n\n<li>Les exercices d&rsquo;\u00e9quilibre sont recommand\u00e9s au moins trois fois par semaine pour r\u00e9duire le risque de chute.<\/li>\n\n\n<li>Ces recommandations s&rsquo;appliquent aussi aux personnes atteintes de maladies chroniques, avec des adaptations individuelles.<\/li>\n\n\n<li>Toute activit\u00e9, m\u00eame modeste, est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l&rsquo;inactivit\u00e9 totale.<\/li>\n\n\n<li>Un accompagnement par un professionnel en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e permet d&rsquo;atteindre ces objectifs en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-recommandations-oms\">Ce que disent exactement les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les lignes directrices OMS 2020 sur l&rsquo;activit\u00e9 physique et la s\u00e9dentarit\u00e9 constituent le document de r\u00e9f\u00e9rence mondial sur ce sujet. Pour les personnes de 65 ans et plus, elles fixent des objectifs hebdomadaires pr\u00e9cis, organis\u00e9s autour de trois piliers compl\u00e9mentaires.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/recommandations-oms-activite-physique-65-ans.webp\" alt=\"recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans\" title=\"recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"675\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:8px;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Activit\u00e9 a\u00e9robie : le premier pilier<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier pilier concerne l&rsquo;activit\u00e9 a\u00e9robie. L&rsquo;OMS recommande de pratiquer <a href=\"https:\/\/iris.who.int\/bitstream\/handle\/10665\/349728\/9789240032118-fre.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entre 150 et 300 minutes par semaine d&rsquo;activit\u00e9 physique a\u00e9robie d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/a>, ou entre 75 et 150 minutes d&rsquo;intensit\u00e9 soutenue, ou encore une combinaison \u00e9quivalente des deux. Ces volumes correspondent en r\u00e9alit\u00e9 \u00e0 des activit\u00e9s du quotidien accessibles \u00e0 la plupart des personnes : la marche, le v\u00e9lo, la natation, le jardinage, la danse ou m\u00eame les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res actives entrent dans ce calcul. L&rsquo;activit\u00e9 n&rsquo;a pas besoin d&rsquo;\u00eatre continue : des sessions de 10 minutes r\u00e9parties dans la journ\u00e9e contribuent \u00e0 l&rsquo;objectif hebdomadaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Renforcement musculaire : le deuxi\u00e8me pilier<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le deuxi\u00e8me pilier est le renforcement musculaire. L&rsquo;OMS recommande aux personnes de 65 ans et plus de pratiquer des exercices sollicitant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Cette recommandation est particuli\u00e8rement importante face au ph\u00e9nom\u00e8ne de <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/sarcopenie-senior-vieillissement-musculaire\">sarcop\u00e9nie, la perte progressive de masse et de force musculaire li\u00e9e au vieillissement<\/a>, qui affecte directement la capacit\u00e9 \u00e0 effectuer les gestes du quotidien et augmente le risque de chute.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9quilibre et coordination : le troisi\u00e8me pilier<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le troisi\u00e8me pilier concerne les exercices d&rsquo;\u00e9quilibre et de coordination. Pour les personnes pr\u00e9sentant une mobilit\u00e9 r\u00e9duite ou un risque de chute, l&rsquo;OMS recommande de pratiquer des <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/exercices-equilibre-senior\">activit\u00e9s visant \u00e0 am\u00e9liorer l&rsquo;\u00e9quilibre fonctionnel<\/a> au moins trois fois par semaine. Les lignes directrices insistent sur l&rsquo;int\u00e9r\u00eat des activit\u00e9s dites multi-composantes, qui combinent endurance, renforcement musculaire et travail de l&rsquo;\u00e9quilibre dans une m\u00eame s\u00e9ance ou sur la semaine.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\u00c0 retenir : selon les lignes directrices OMS 2020, les personnes de 65 ans et plus qui ne peuvent pas atteindre ces volumes en raison de leur \u00e9tat de sant\u00e9 doivent \u00eatre aussi actives que leurs capacit\u00e9s le permettent, plut\u00f4t que de rester inactives.<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table>\n<caption>Recommandations OMS pour les 65 ans et plus<\/caption>\n<thead>\n<tr><th>Type d&rsquo;activit\u00e9<\/th><th>Fr\u00e9quence recommand\u00e9e<\/th><th>Exemples concrets<\/th><\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr><td>Activit\u00e9 a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9e<\/td><td>150 \u00e0 300 min\/semaine<\/td><td>Marche, v\u00e9lo, jardinage, natation, danse<\/td><\/tr>\n<tr><td>Activit\u00e9 a\u00e9robie soutenue<\/td><td>75 \u00e0 150 min\/semaine<\/td><td>Marche rapide, aquagym dynamique, v\u00e9lo en c\u00f4te<\/td><\/tr>\n<tr><td>Renforcement musculaire<\/td><td>Au moins 2 jours\/semaine<\/td><td>Exercices avec \u00e9lastiques, mont\u00e9es de chaise, mont\u00e9es de marches<\/td><\/tr>\n<tr><td>\u00c9quilibre et coordination<\/td><td>Au moins 3 fois\/semaine<\/td><td>Exercices d&rsquo;\u00e9quilibre, tai-chi, gym douce, activit\u00e9s multi-composantes<\/td><\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fondements-scientifiques\">Pourquoi ces recommandations sont-elles fond\u00e9es scientifiquement ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les b\u00e9n\u00e9fices d&rsquo;une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re apr\u00e8s 65 ans sont document\u00e9s par de nombreuses \u00e9tudes. Les lignes directrices OMS 2020 \u00e9tablissent des liens clairs entre le respect de ces volumes d&rsquo;activit\u00e9 et la r\u00e9duction du risque de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2, de certains cancers et de mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e. Sur le plan fonctionnel, l&rsquo;activit\u00e9 physique contribue \u00e0 maintenir la capacit\u00e9 fonctionnelle, c&rsquo;est-\u00e0-dire l&rsquo;aptitude \u00e0 r\u00e9aliser les activit\u00e9s du quotidien de fa\u00e7on autonome.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/prevention-chutes-personnes-agees\">pr\u00e9vention des chutes<\/a> repr\u00e9sente un enjeu majeur pour les personnes de 65 ans et plus. Les exercices d&rsquo;\u00e9quilibre et de renforcement musculaire, pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement, r\u00e9duisent significativement le risque de chute et ses cons\u00e9quences. La Fondation Alzheimer souligne \u00e9galement <a href=\"https:\/\/www.fondation-alzheimer.org\/des-activites-physiques-adaptees-a-chaque-age-que-preconise-loms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&rsquo;int\u00e9r\u00eat de l&rsquo;activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et la pr\u00e9vention du d\u00e9clin cognitif<\/a>, ce qui en fait un levier de sant\u00e9 global et non uniquement physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;activit\u00e9 physique joue aussi un r\u00f4le protecteur sur la sant\u00e9 osseuse, en limitant les effets de l&rsquo;ost\u00e9oporose et en r\u00e9duisant le risque de fracture en cas de chute. Ces b\u00e9n\u00e9fices sont accessibles \u00e0 toutes les personnes \u00e2g\u00e9es, y compris celles qui n&rsquo;ont jamais pratiqu\u00e9 d&rsquo;activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re auparavant.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-faire-si-impossible\">Que faire quand on ne peut pas atteindre les 150 minutes recommand\u00e9es ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Progresser vers les recommandations \u00e0 son rythme<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La question revient souvent, et la r\u00e9ponse de l&rsquo;OMS est claire : toute activit\u00e9 physique est pr\u00e9f\u00e9rable \u00e0 l&rsquo;inactivit\u00e9. Les personnes qui ne peuvent pas atteindre les volumes recommand\u00e9s en raison de leur \u00e9tat de sant\u00e9, d&rsquo;une mobilit\u00e9 r\u00e9duite ou d&rsquo;une longue p\u00e9riode de s\u00e9dentarit\u00e9 doivent commencer par ce qu&rsquo;elles peuvent faire, et progresser \u00e0 leur rythme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le principe de progressivit\u00e9 est fondamental. Une personne qui marche dix minutes par jour repr\u00e9sente d\u00e9j\u00e0 une base sur laquelle construire. L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas d&rsquo;atteindre imm\u00e9diatement les 150 minutes, mais d&rsquo;augmenter graduellement la dur\u00e9e et la fr\u00e9quence des activit\u00e9s, en respectant les capacit\u00e9s et les \u00e9ventuelles limitations de chacun.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les recommandations OMS s&rsquo;appliquent \u00e9galement aux personnes atteintes de maladies chroniques ou vivant avec un handicap, avec des ajustements individuels. Dans ce cas, il est conseill\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9 ou un professionnel dipl\u00f4m\u00e9 en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e avant de d\u00e9marrer ou d&rsquo;intensifier une pratique.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">Bon \u00e0 savoir : en France, le <a href=\"https:\/\/www.sports.gouv.fr\/sites\/default\/files\/2023-04\/brochure-recommandations-oms-activit-physique-pour-la-sant--5711.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Minist\u00e8re des Sports a publi\u00e9 une brochure reprenant les recommandations OMS<\/a> adapt\u00e9es au grand public, et les Maisons Sport-Sant\u00e9 peuvent orienter les seniors vers des activit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 leur situation de sant\u00e9.<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-activites-adaptees\">Quelles activit\u00e9s physiques sont adapt\u00e9es apr\u00e8s 65 ans ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les recommandations OMS ne prescrivent pas une activit\u00e9 en particulier, mais d\u00e9finissent des volumes et des types d&rsquo;efforts. Dans la pratique, de nombreuses activit\u00e9s permettent de r\u00e9pondre \u00e0 ces objectifs tout en restant accessibles et agr\u00e9ables.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/recommandations-oms-activite-physique-65-ans-apamax-sant-.webp\" alt=\"recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans\" title=\"recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"675\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:8px;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour l&rsquo;activit\u00e9 a\u00e9robie, les plus accessibles sont la marche quotidienne, le v\u00e9lo, la natation, l&rsquo;aquagym, la danse, le jardinage actif ou encore les sorties en plein air. Ces activit\u00e9s peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9es seul, en groupe ou avec un professionnel. Pour le renforcement musculaire, des exercices simples r\u00e9alisables \u00e0 domicile suffisent : se lever et s&rsquo;asseoir d&rsquo;une chaise plusieurs fois de suite, monter et descendre une marche, utiliser des \u00e9lastiques de r\u00e9sistance ou de petites charges l\u00e9g\u00e8res. Pour l&rsquo;\u00e9quilibre, les exercices de maintien sur un pied, la marche en ligne droite, le tai-chi ou les s\u00e9ances de gym douce sont particuli\u00e8rement adapt\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;important est de choisir des activit\u00e9s qui correspondent aux go\u00fbts, aux capacit\u00e9s et aux \u00e9ventuelles limitations de la personne, et de les pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement dans la semaine plut\u00f4t que de concentrer tous les efforts sur une seule journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trop-tard-70-80-ans\">Est-il trop tard pour commencer \u00e0 70 ou 80 ans ?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non. Les \u00e9tudes scientifiques montrent que les b\u00e9n\u00e9fices de l&rsquo;activit\u00e9 physique sont observables quel que soit l&rsquo;\u00e2ge auquel on commence, y compris apr\u00e8s 80 ans. Le corps r\u00e9pond positivement \u00e0 la sollicitation musculaire et cardiovasculaire m\u00eame apr\u00e8s de longues ann\u00e9es d&rsquo;inactivit\u00e9. La progressivit\u00e9 et l&rsquo;adaptation aux capacit\u00e9s r\u00e9elles de la personne sont les deux conditions essentielles pour d\u00e9buter en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette r\u00e9alit\u00e9 est importante \u00e0 rappeler, car la croyance selon laquelle il serait trop tard pour bouger \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 constitue l&rsquo;un des principaux freins \u00e0 la mise en mouvement des personnes \u00e2g\u00e9es. Elle est contredite par les donn\u00e9es scientifiques disponibles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-activite-physique-adaptee\">Comment l&rsquo;Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e permet d&rsquo;atteindre ces objectifs<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e, ou APA, est une discipline universitaire qui consiste \u00e0 proposer des activit\u00e9s physiques sp\u00e9cifiquement con\u00e7ues pour des personnes dont l&rsquo;\u00e9tat de sant\u00e9, l&rsquo;\u00e2ge ou les limitations fonctionnelles n\u00e9cessitent une adaptation des pratiques. Un enseignant dipl\u00f4m\u00e9 en APA n&rsquo;est ni un coach sportif, ni un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, mais un professionnel form\u00e9 \u00e0 concevoir et encadrer des programmes d&rsquo;exercices individualis\u00e9s, s\u00e9curis\u00e9s et progressifs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cadre des recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans, l&rsquo;APA constitue une r\u00e9ponse concr\u00e8te et adapt\u00e9e. L&rsquo;enseignant en APA commence par \u00e9valuer les capacit\u00e9s fonctionnelles de la personne, son niveau d&rsquo;activit\u00e9 actuel, ses objectifs et ses \u00e9ventuelles contre-indications. Il construit ensuite un programme qui int\u00e8gre les trois piliers des recommandations OMS : endurance, renforcement musculaire et \u00e9quilibre, en les dosant selon les capacit\u00e9s r\u00e9elles de la personne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez APAMAX Sant\u00e9, dans la Loire, cet accompagnement est propos\u00e9 \u00e0 domicile, en r\u00e9sidence senior ou en EHPAD. Chaque suivi est individualis\u00e9, r\u00e9guli\u00e8rement r\u00e9\u00e9valu\u00e9 et coordonn\u00e9 avec les autres professionnels impliqu\u00e9s dans le parcours de sant\u00e9 de la personne. Des comptes rendus r\u00e9guliers permettent aux proches d&rsquo;\u00eatre inform\u00e9s de l&rsquo;\u00e9volution et des progr\u00e8s r\u00e9alis\u00e9s. Pour en savoir plus sur cet accompagnement, vous pouvez consulter la <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/accompagnement\">page d\u00e9di\u00e9e sur le site APAMAX Sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous souhaitez en savoir plus sur les b\u00e9n\u00e9fices concrets de l&rsquo;activit\u00e9 physique pour les personnes \u00e2g\u00e9es, l&rsquo;article sur les <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/bienfaits-activite-physique-personnes-agees\">bienfaits de l&rsquo;activit\u00e9 physique pour les personnes \u00e2g\u00e9es<\/a> apporte des \u00e9l\u00e9ments compl\u00e9mentaires. Pour comprendre comment l&rsquo;APA s&rsquo;inscrit dans une d\u00e9marche de maintien de l&rsquo;autonomie, la page consacr\u00e9e au <a href=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/maintien-autonomie-personnes-agees\">maintien de l&rsquo;autonomie des personnes \u00e2g\u00e9es<\/a> vous donnera une vision d&rsquo;ensemble.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aller-plus-loin\">Aller plus loin avec les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans sont claires, fond\u00e9es scientifiquement et accessibles \u00e0 la grande majorit\u00e9 des personnes \u00e2g\u00e9es, y compris celles qui n&rsquo;ont jamais pratiqu\u00e9 d&rsquo;activit\u00e9 sportive. Elles reposent sur trois piliers compl\u00e9mentaires : l&rsquo;endurance, le renforcement musculaire et l&rsquo;\u00e9quilibre. Leur objectif n&rsquo;est pas la performance, mais le maintien de l&rsquo;autonomie, la pr\u00e9vention des chutes et la qualit\u00e9 de vie. Atteindre ces objectifs est possible \u00e0 tout \u00e2ge, \u00e0 condition de progresser \u00e0 son rythme et de b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement adapt\u00e9 \u00e0 sa situation r\u00e9elle.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/apamaxsante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/recommandations-oms-activite-physique-65-ans-apamax-sant-2.webp\" alt=\"recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans\" title=\"recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"675\" style=\"width:100%;height:auto;border-radius:8px;\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion\">En r\u00e9sum\u00e9 : int\u00e9grer les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans au quotidien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En pratique, l&rsquo;enjeu principal n&rsquo;est pas de suivre \u00e0 la lettre chaque chiffre des recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans, mais de r\u00e9duire l&rsquo;inactivit\u00e9 et d&rsquo;installer des habitudes de mouvement r\u00e9alistes et durables. En combinant activit\u00e9s d&rsquo;endurance, renforcement musculaire et travail de l&rsquo;\u00e9quilibre, m\u00eame \u00e0 des niveaux modestes au d\u00e9part, chaque personne de 65 ans et plus peut am\u00e9liorer sa sant\u00e9, pr\u00e9server son autonomie et limiter le risque de chute.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-faq\">FAQ : recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-difference-moderee-soutenue\">Quelle est la diff\u00e9rence entre une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et une activit\u00e9 soutenue selon l&rsquo;OMS ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une activit\u00e9 d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e correspond \u00e0 un effort qui acc\u00e9l\u00e8re l\u00e9g\u00e8rement la respiration et le rythme cardiaque, sans emp\u00eacher de parler. La marche \u00e0 bon pas, le jardinage actif ou la natation tranquille en sont des exemples. Une activit\u00e9 d&rsquo;intensit\u00e9 soutenue provoque une respiration nettement plus rapide et rend la conversation difficile. L&rsquo;OMS pr\u00e9cise qu&rsquo;une minute d&rsquo;activit\u00e9 soutenue \u00e9quivaut approximativement \u00e0 deux minutes d&rsquo;activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e dans le calcul du volume hebdomadaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-maladies-chroniques-oms\">Les recommandations OMS s&rsquo;appliquent-elles aux personnes \u00e2g\u00e9es atteintes de maladies chroniques ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. Les lignes directrices OMS 2020 pr\u00e9cisent explicitement que ces recommandations concernent aussi les personnes \u00e2g\u00e9es vivant avec des maladies chroniques ou un handicap. Des ajustements individuels sont n\u00e9cessaires selon la nature et la s\u00e9v\u00e9rit\u00e9 de la pathologie. Dans ce cas, il est conseill\u00e9 de consulter un m\u00e9decin et, si possible, de b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un accompagnement par un professionnel dipl\u00f4m\u00e9 en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e pour adapter les exercices en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-activites-quotidien-comptent\">Les activit\u00e9s du quotidien comptent-elles dans les 150 minutes recommand\u00e9es ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui. L&rsquo;OMS pr\u00e9cise que l&rsquo;activit\u00e9 physique peut provenir des loisirs, des d\u00e9placements actifs comme la marche ou le v\u00e9lo, des t\u00e2ches domestiques et des activit\u00e9s professionnelles. Monter des escaliers, faire ses courses \u00e0 pied, jardiner ou passer l&rsquo;aspirateur contribuent au volume hebdomadaire d&rsquo;activit\u00e9 physique, \u00e0 condition que ces activit\u00e9s g\u00e9n\u00e8rent un effort mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-avis-medical-avant-activite\">Faut-il un avis m\u00e9dical avant de commencer une activit\u00e9 physique apr\u00e8s 65 ans ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour une personne en bonne sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale souhaitant reprendre une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e comme la marche, un avis m\u00e9dical pr\u00e9alable n&rsquo;est pas syst\u00e9matiquement obligatoire. En revanche, en cas de maladie cardiovasculaire, de probl\u00e8mes articulaires importants, de chutes r\u00e9centes ou de toute pathologie chronique, il est fortement recommand\u00e9 d&rsquo;en parler \u00e0 son m\u00e9decin avant de d\u00e9marrer ou d&rsquo;intensifier une pratique. Un enseignant en Activit\u00e9 Physique Adapt\u00e9e peut \u00e9galement r\u00e9aliser une \u00e9valuation fonctionnelle initiale pour orienter le programme en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-delai-effets-benefiques\">Combien de temps faut-il pour observer des effets b\u00e9n\u00e9fiques ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes montrent que des effets positifs sur l&rsquo;\u00e9quilibre, la force musculaire et la capacit\u00e9 \u00e0 marcher peuvent \u00eatre observ\u00e9s apr\u00e8s quelques semaines de pratique r\u00e9guli\u00e8re, m\u00eame chez des personnes tr\u00e8s s\u00e9dentaires. Les b\u00e9n\u00e9fices sur la pr\u00e9vention des chutes, la sant\u00e9 cardiovasculaire et la capacit\u00e9 fonctionnelle s&rsquo;installent progressivement sur plusieurs mois. La r\u00e9gularit\u00e9 est le facteur le plus d\u00e9terminant, davantage que l&rsquo;intensit\u00e9 des s\u00e9ances.<\/p>\n\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que disent vraiment les recommandations OMS activit\u00e9 physique 65 ans ? 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